การเดินเบา ๆ 2 นาทีหลังรับประทานอาหารสามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2

นั่นเป็นไปตามการวิเคราะห์เมตา ใหม่ ของการศึกษาเจ็ดเรื่องจากนักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Limerick ในไอร์แลนด์

ผลการตรวจสอบแนะนำว่าเวลาที่ดีที่สุดในการเดินคือภายใน 60 ถึง 90 นาทีหลังรับประทานอาหาร นี่คือหน้าต่างที่ระดับน้ำตาลในเลือดมักจะถึงจุดสูงสุด

ผู้เข้าร่วมการศึกษาแบ่งออกเป็นกลุ่มยืนและกลุ่มเดิน ทั้งสองกลุ่มถูกสร้างให้มีส่วนร่วมในกิจกรรมของพวกเขาเป็นเวลา 2 ถึง 5 นาทีทุกๆ 20 ถึง 30 นาทีในหนึ่งวัน

นักวิจัยกล่าวว่าแม้เพียงการเดินช้าๆ ด้วยแสงน้อยเพียงไม่กี่นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างเห็นได้ชัดสำหรับผู้เข้าร่วมการศึกษา

อย่างมีนัยสำคัญ การเดินหลังรับประทานอาหารเกี่ยวข้องกับระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นและลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปมากกว่าการนั่งหรือยืน

ในการศึกษา 5 ใน 7 ฉบับ ผู้เข้าร่วมการศึกษาไม่มีประวัติก่อนเป็นเบาหวานหรือเบาหวานชนิดที่ 2 อีกสองการศึกษาตรวจสอบคนที่มีและไม่มีโรคเบาหวาน

ผู้ที่เป็นโรคอ้วนในการศึกษานี้มีผลอย่างมากในการลดน้ำตาลในเลือดจากการยืนหลังรับประทานอาหาร เมื่อเทียบกับการนั่งด้วย แม้ว่าจะไม่มีผลสำคัญต่อระดับอินซูลินหรือความดันโลหิตก็ตาม

นักวิจัยยังแนะนำว่าการเดินเป็นเวลานานหลังอาหารสามารถให้ประโยชน์เพิ่มเติมได้

สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญได้กล่าวไว้การเดินสั้นๆ เบาๆ หลังรับประทานอาหารจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือเบาหวาน

Haley Perlus , PhD, นักกีฬา, ผู้ฝึกสอน, ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาการกีฬากล่าวไว้ว่าการเดินและยืนสามารถส่งผลดีต่อการเผาผลาญกลูโคส

“กลูโคสจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดหลังอาหาร และส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แม้ว่าระดับน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยจะไม่ผิดปกติ แต่การรักษาระดับน้ำตาลเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการโรคเบาหวาน” ดร. เฮลีย์กล่าวกับ Healthline

“ด้วยการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของกล้ามเนื้อในการเดิน กล้ามเนื้อของคุณจะดูดซับกลูโคสส่วนเกินที่พบในกระแสเลือด” เธออธิบาย “การไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นมีความสำคัญต่อกล้ามเนื้อ แขนขา และอวัยวะของคุณ ส่งผลให้ระบบหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น”

• 7 KN95 Masks สำหรับการป้องกัน COVID-19 ที่คุณสามารถซื้อออนไลน์ได้
• รู้จักเพื่อพร้อมรับมือ โควิดสายพันธุ์ใหม่ “โอไมครอน”

การเดินหลังอาหารค่ำยังหลั่งสารเซโรโทนิน ซึ่งช่วยในการนอนหลับที่ดีขึ้น ความอยากอาหารที่มีการควบคุมมากขึ้น ช่วยเพิ่มความคิดเชิงบวก และเพิ่มความจำ Perlus กล่าว

Dr. Danine Frugeผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Pritikin Longevity Center ในฟลอริดา กล่าวกับ Healthline ว่าการวิเคราะห์เมตาชี้ให้เห็นถึงการศึกษาหลายๆ เรื่องที่พิสูจน์สิ่งที่พวกเขาได้เห็นโดยตรงที่

---

ติดตามเนื้อหาดีๆ น่าอ่านได้ที่ mathertechnologysolutions.com อัพเดตทุกสัปดาห์